В этом году 43 сотрудника APS участвовали в Минском полумарафоне: 20 человек пробежали дистанцию 5,5 км, 13 участников — 10,55 км, а 10 человек отважились на путь длиной 21,097 км.
Пробежать более 20-ти километров под силу не каждому. Секретами поделились сотрудники APS.
-
Продумайте план тренировок
«Проваливая подготовку, вы готовитесь к провалу»
Б.Франклин
Подготовка к полумарафону, гонке на 21 км, требует больше обдуманных действий, чем просто регистрация и периодические пробежки до начала события.
Составьте план регулярных тренировок. Систематические пробежки закаляют характер и тренируют силу воли, которая так необходима для преодоления длинного маршрута: после половины пути ноги уже не слушаются, а нужно не просто поддерживать темп, но ускориться на финише.
-
Прочувствуйте дистанцию
В процессе подготовки несколько раз преодолейте расстояние, аналогичное тому, которое планируете пробежать на марафоне. Это избавит от лишних мыслей и неуверенности в собственных силах перед стартом в день забега.
-
Питательно позавтракайте
Чтобы увеличить силовые способности, обязательно подкрепитесь завтраком. Отличным вариантом станут сложные углеводы, которые надолго избавят от чувства голода. Если не представляете жизнь без сладкого, не отказывайтесь от них в этот день: насладитесь вкусными мюслями или кусочком шоколада. Это поможет взбодриться и быть в приподнятом настроении.
-
Загрузите любимый плейлист
Музыка не даст заскучать во время бега, а тексты песен будут мотивировать на личные подвиги.
|
«Помню подъем перед ТЦ «Арена»: участник из Эфиопии уже назад бежит, а я — еще только вперед. Бежать остается чуть ли не 10 км, и подъем этот перед торговым центром – зубами скрипеть начинаешь. Но вот Цой запел в наушниках и словно в спину подтолкнул. Так что подберите себе бодрые мотивирующие треки и вперед!»
|
-
Вдохновляйтесь поддержкой окружающих
Слова поддержки, мотивационные плакаты, музыканты и танцоры - всё это поддерживает марафонцев, чтобы продолжить бег. Даже простой жест "дай пять" помогает не сдаться в пути.
|
«Никогда бы не подумал, что они настолько могут придать сил. Сначала думал, что не буду никого хлопать по рукам, только темп сбивать, но дедушка Ленин возле вечного огня с группой поддержки так искренне приветствовал бегунов, что я не мог не протянуть руку навстречу. И опять же почувствовал, что сил прибавилось. Поэтому дальше подзаряжался тем же способом :)»
|
-
Найдите единомышленников
Вместе — веселее! Вместе Вы способны на большее.
|
«Чувство, что ты не один в этом чудном деле, а рядом бегут ребята и девчонки, с которыми ежедневно сотрудничаешь на работе, здорово помогает»
|
-
Всегда верьте в себя
Человек способен на невероятные вещи! Вера в собственные силы. Вера в то, что все невозможное возможно. Подпитывайте вдохновение историями других людей, которые уже преодолели марафон. Помните: все получится, если есть цель, сроки и мотивация.
Какую бы дистанцию Вы не выбрали, насладитесь процессом, получите медаль и не забудьте запечатлеть свои счастливые глаза и широкую улыбку после преодоления дистанции.
Встречаемся на Минском полумарафоне 2019!